A resiliência é uma qualidade muito discutida, tanto em nossas vidas pessoais quanto no local de trabalho. Mas o que exatamente é resiliência, como você sabe se é resiliente e como desenvolve essa qualidade se ainda não a possui.
Neste guia, você obterá as respostas para todas essas perguntas para que possa aprender a ser mais resiliente quando mais precisar.
O que é resiliência?
Nosso ponto de partida para aprender a ser resiliente é determinar o que é resiliência. Uma definição de resiliência do Associação Americana de Psicologia diz que a resiliência é a capacidade de se adaptar a circunstâncias difíceis. Em outras palavras, a qualidade de ser capaz de mudar de posição e sobreviver quando coisas desafiadoras acontecem.
Por que precisamos ser resilientes?
Eis por que a resiliência é útil. A vida é cheia de desafios. Estes podem ser pequenos, como atrasos no trânsito na hora errada, ou grandes, como desafios que afetam nossa segurança financeira ou saúde.
Seja em sua vida pessoal ou profissional, os desafios geralmente acontecem quando você menos espera. Aprender a construir resiliência é uma boa maneira de evitar a sobrecarga e o pânico que podem acontecer em momentos desafiadores.
Claro, isso não significa que você deva ignorar os sentimentos e emoções que surgem para você nesses momentos, mas aumentar sua resiliência pode ajudá-lo a descobrir o que fazer a seguir ou como seguir em frente.
Quais aspectos da resiliência são importantes?
Ao pensar em resiliência, existem vários aspectos úteis da qualidade que o ajudarão a desenvolver essa qualidade. Esses incluem:
1. Reconheça que os contratempos são temporários
Quando algo desafiador acontece, às vezes podemos sentir que sempre estaremos nesse estado de estresse. Ao construir resiliência, é essencial reconhecer que os contratempos são temporários.
Nós não existimos nesse estado de desafio o tempo todo, enquanto sempre há coisas que não saem conforme o planejado, quase sempre há soluções alternativas.
2. Comprometa-se com seus objetivos
O compromisso é outro aspecto fundamental da resiliência que o ajudará em momentos desafiadores. Quando você tem objetivos claros ou um propósito firme, você pode superar os desafios porque está focado no que está tentando alcançar. Você pode até achar que desafios te ensinam algo útil sobre si mesmo, o que também ajuda a construir resiliência.
3. Saiba o que está além do seu controle
Outro aspecto importante da resiliência é reconhecer e deixar ir as coisas que você não pode controlar. Uma das versões mais conhecidas do Oração da serenidade nos exorta a aceitar as coisas que não podemos mudar, ter a coragem de mudar as coisas que podemos e ter a sabedoria de saber a diferença.
Quando podemos separar esses tipos de problemas, é mais fácil evitar nos culparmos por coisas sobre as quais realmente não podemos fazer nada. Falando nisso…
4. Evite o jogo da auto-culpa
Você sabe o que não é útil? Auto-fala negativa. Essa é uma maneira infalível de minar sua própria resiliência.
Responsabilidade pessoal é uma coisa. Ficar para baixo em si mesmo é outra.
Se você está gastando muito tempo se culpando pelos desafios que enfrenta, quanto tempo resta para descobrir o que você precisa fazer? Seja gentil consigo mesmo e você poderá se envolver com o mundo a partir de um ponto de força, em vez de desafio e opressão.
5. Obtenha suporte
Isso não significa que é errado ter necessidades. De jeito nenhum. Ter o apoio de amigos, familiares, colegas e chefes faz uma enorme diferença na sua capacidade de resiliência. Se você não se sentir sozinho, provavelmente será muito mais resiliente.
Teste sua resiliência
Agora que você entende mais sobre o que significa resiliência, por que não descobrir o quão resiliente você é. este teste de resiliência da Everyday Health irá ajudá-lo a descobrir se você precisa aprender a construir resiliência ou se você já é bastante resiliente, muito obrigado.
Como são as pessoas resilientes?
Como são as pessoas resilientes? De acordo com a CNN, as pessoas que mostram mais resiliência equilibram o otimismo com o realismo. Eles têm o conhecimento de que as coisas podem ser melhores, juntamente com a aceitação de qual é a situação atual. Eles também têm objetivos firmes e são inteligentes.
Mais importante ainda, as pessoas que mostram resiliência têm boa inteligência emocional. Isso significa que eles podem lidar bem com o estresse e os desafios. Alguns exemplos de resiliência nas pessoas incluem:
- Nelson Mandela, um prisioneiro político do apartheid na África do Sul que acabou se tornando presidente do país
- Oprah Winfrey, que sobreviveu a uma infância abusiva para se tornar uma figura global popular
- Stephen Hawking, cientista de renome internacional, que deveria morrer aos 20 anos, mas viveu até 76
Como construir resiliência
Quer saber como ser mais resiliente? Aqui estão algumas das estratégias que você pode usar para construir sua própria resiliência.
1. Seja gentil consigo mesmo
Trate-se com compaixão e bondade mesmo se – especialmente se – você estiver lutando. Aceite que é normal que as coisas não saiam do seu jeito às vezes. Obtenha mais dicas sobre como construir resiliência neste artigo e vídeo do TED.
2. Mantenha-se positivo
Tente ser positivo e manter um estado de espírito otimista. Isso não significa que você deve cair na positividade tóxica, o que é irreal. Mas se você conseguir manter um fio de otimismo, estará começando a desenvolver suas habilidades de resiliência.
3. Esteja atento
A atenção plena é outra maneira pela qual as pessoas constroem resiliência. Comece uma prática de atenção plena meditando, prestando atenção e percebendo o que está acontecendo ao seu redor. Isso o ajudará em todos os aspectos de sua vida, tanto no trabalho quanto pessoalmente. Saiba mais neste artigo:
4. Faça pausas
Acredite ou não, fazer uma pausa pode ser parte da construção da resiliência. Às vezes você só precisa fugir, e tudo bem.
Nem sempre devemos estar no modo de luta ou fuga. Temos que ter tempo para estar em modo de descanso e reparo também. Portanto, reservar um tempo para relaxar o tornará mais capaz de lidar com os desafios.
5. Use a Reestruturação Cognitiva
A reestruturação cognitiva significa reformular a forma como você pensa sobre as coisas. Acionar esse interruptor em seu cérebro pode ajudá-lo a lidar com contratempos e criar resiliência. E a próxima dica dá um exemplo de como fazer isso…
6. Reformule os desafios como lições
Erros acontecem. É assim que aprendemos. As crianças caem muitas vezes antes de ficarem em pé com sucesso ou antes de aprenderem a andar. Os desafios na vida e no trabalho podem ser semelhantes.
Pessoalmente, tendo a perguntar o que devo aprender com um desafio. Mesmo que não pareça bom no momento, focar na lição e no que posso fazer a seguir pode ajudar muito. Reformular os desafios como oportunidades de aprendizado pode ajudá-lo a encontrar força e coragem para lidar com eles.
7. Conheça seu código moral e propósito
Se você conhece o seu valores, ética e o que é importante para você, então você tem uma estrela do norte para guiá-lo em face da adversidade. Além disso, se você está vivendo de acordo com seus valores e algo dá errado, o conhecimento de que você se apegou ao seu código moral traz algum conforto.
Relacionado a isso, também há conforto em conhecer seu propósito e objetivos e agir sobre eles, mesmo que as coisas dêem errado.
8. Reserve um tempo para refletir
Quando as coisas dão errado ou apresentam um desafio, pode ser tentador reagir instantaneamente. Uma coisa que sempre recomendo nos grupos que modero é fazer uma pausa para refletir antes de responder ou reagir. Isso lhe dá tempo para processar o que está acontecendo e é outra maneira de construir resiliência.
9. Crie uma rede de suporte pessoal
Anteriormente, mencionei a importância do apoio para aprender a ser mais resiliente. Você provavelmente já tem pessoas que podem advogar por você e com quem você pode trocar ideias. Você provavelmente também tem pessoas que podem fornecer um ombro para chorar quando necessário.
Ter essas pessoas em sua vida o tornará mais capaz de lidar com os desafios – às vezes um problema compartilhado é um problema dividido pela metade – e seguir em frente. E se sua rede de apoio também incluir pessoas que já são resilientes, isso também ajudará, pois elas poderão ajudá-lo a ter uma visão equilibrada da situação atual.
10. Use o Humor
Surpreendentemente, rir realmente é o melhor remédio, então o humor pode ajudá-lo a aumentar sua resiliência. Se você puder ver o lado engraçado do desafio ou revés que está enfrentando – nem sempre haverá um lado engraçado, é claro – então você achará mais fácil lidar com isso.
Saiba mais aqui:
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Comece a construir sua resiliência hoje!
Agora você aprendeu o que é resiliência, algumas das principais características das pessoas resilientes e como descobrir se você é resiliente. Também compartilhamos várias dicas de como ser resiliente para lidar melhor com os desafios e contratempos que surgem em sua vida pessoal ou profissional.
Agora, cabe a você colocá-los em prática em sua própria vida. Boa sorte.
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