No entanto, embora uma pequena quantidade de estresse relacionado ao trabalho seja aceitável, se o problema se tornar muito grave ou não desaparecer, você poderá correr o risco de esgotamento. Você provavelmente já ouviu falar dessa condição, que tem aumentado nos últimos anos.
É importante estar ciente do que causa o esgotamento e dos sinais, pois ambos o ajudarão a mantê-lo sob controle. Tal como acontece com a maioria das coisas, é mais fácil prevenir o esgotamento do que controlá-lo – mas esteja ciente de que não é uma condição permanente e é facilmente tratável.
Entenda as causas
Não existe uma causa única para o esgotamento. Muitos fatores do local de trabalho podem contribuir para isso. Na maioria dos casos, é uma mistura de vários fatores. Por exemplo, você pode estar em risco de esgotamento se:
Você sente falta de controle em seu trabalho
Não ter voz no processo de tomada de decisão sobre as tarefas que você realiza ou como gasta seu tempo pode levar ao esgotamento. Você também pode estar em risco se sentir que não possui as ferramentas necessárias para realizar seu trabalho corretamente.
Dinâmica de escritório
Trabalhar para alguém que faz você se sentir desconfortável ou que induz ansiedade pode levar ao estresse, o que pode ser um fator que influencia o esgotamento.
Você está sobrecarregado
É normal em alguns setores ter pequenos períodos de trabalho intenso. Mas se você trabalha intensamente regularmente, ou se essa é apenas sua maneira padrão de trabalhar, você corre o risco de ficar esgotado. O dia de trabalho ocasional de doze horas é bom, mas se você trabalhar tanto todos os dias, estará em risco.
Falta de suporte
Algumas pessoas conseguem lidar com a intensidade do seu trabalho devido ao forte apoio profissional e social que as rodeia. Se você não se sentir apoiado, o estresse poderá aumentar.
Sinais de esgotamento
É importante estar atento aos sinais de esgotamento. Embora exibir sinais de qualquer um dos itens a seguir não signifique automaticamente que você está no caminho do esgotamento, eles podem fornecer um sinal de alerta de que algo precisa mudar.
Exaustão
A exaustão é o sinal mais comum de esgotamento. Com isso, você se sentirá cansado o tempo todo, mesmo quando estiver dormindo muito. Você pode descobrir que sua capacidade mental está tão baixa que leva mais tempo do que o normal para concluir até mesmo as tarefas mais básicas.
Apatia no trabalho
Não há problema em ter um único dia em que você não quer sair da cama e ir trabalhar. No entanto, se você se sente assim regularmente, é um grande sinal de alerta de que algo não está certo.
Em alguns casos, você pode não ter vontade de ir trabalhar por causa da dinâmica do local de trabalho ou simplesmente porque não se importa mais com o resultado. Se você está chegando ao ponto de perguntar: “Qual é o objetivo?” então será hora de procurar ajuda.
Dores de cabeça
Se você desenvolveu dores de cabeça tensionais relacionadas ao seu trabalho, você pode estar com esgotamento. No entanto, é melhor falar com seu médico para descartar outras causas.
Perder/Ganhar Peso
Muitas pessoas acham que o esgotamento atrapalha sua rotina regular. Você pode estar comendo mais ou menos do que o normal, o que pode resultar em ganho ou perda de peso.
É bom ficar de olho em qualquer mudança nos seus hábitos, não apenas relacionados à alimentação. Por exemplo, se você descobrir que está dormindo mais ou menos do que o normal, isso também pode ser um fator significativo.
Uso indevido de substâncias
Muitas pessoas recorrem a substâncias como álcool ou drogas em um esforço para lidar com os níveis crescentes de estresse.
Embora esta abordagem possa entorpecer temporariamente a dor do stress, se ficar fora de controlo, pode criar uma série de problemas que causam uma espiral descendente e que podem eventualmente exigir tratamento para abuso de substâncias. Se você perceber que está se tornando dependente de álcool ou outras drogas, procure ajuda.
Sintomas semelhantes aos da depressão
Burnout não é uma condição médica. Os médicos sabem disso quando o veem, mas há divergências sobre se realmente existe ou não.
Muitos profissionais médicos acreditam que o esgotamento está relacionado à depressão. Mesmo que não esteja diretamente relacionado, eles contêm muitos dos mesmos sintomas.
A principal diferença é que, embora a depressão possa ocorrer a qualquer momento e por qualquer motivo, o esgotamento é atribuído a circunstâncias profissionais específicas. Se você está se sentindo deprimido e atribui isso ao seu trabalho, provavelmente está com esgotamento.
Uma atitude pessimista
Se você normalmente é uma pessoa positiva e feliz, mas de repente se tornou muito mais pessimista, então você pode estar com esgotamento.
Isso pode se manifestar de várias maneiras, inclusive sendo mais negativo na vida cotidiana ou criticando colegas e clientes no trabalho. Se isso realmente não se parece com quem você é, então você pode estar passando por um esgotamento.
O que fazer se você estiver enfrentando esgotamento
Não é agradável ter esgotamento. No entanto, existem coisas que você pode fazer para ajudar a minimizar os sintomas.
Tal como acontece com a depressão, nem sempre é possível fazer as mudanças necessárias (por exemplo: você pode estar num estado de espírito negativo e não querer fazer o esforço), mas é uma boa ideia tentar.
Algumas dicas importantes sobre o que fazer se você tiver esgotamento incluem:
Fale com seu supervisor
Se o seu esgotamento não for causado diretamente pelo seu supervisor, converse com ele sobre o que você está passando. Eles podem estar dispostos a aliviar sua carga de trabalho para ajudar. Se o seu supervisor for parcialmente culpado, você pode considerar falar com o RH.
Atividades relaxantes
Existem atividades que podem ajudar o corpo e a mente a relaxar, incluindo ioga, meditação e exercícios.
Invista em descanso
Ter uma boa noite de sono pode fazer maravilhas pelo seu corpo e mente. Da mesma forma, passar algum tempo sem fazer nada além de descansar (assistir filmes no sofá, ler livros) também pode ajudar.
Burnout não é legal, mas está ao seu alcance assumir o controle!
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